Hola: ya estás en la era del «turismo del sueño».
¿Te irías de vacaciones solo para dormir? En un mundo en movimiento constante, parece que la gente busca un nuevo tipo de aventura, una que priorice el sueño de calidad y la relajación sobre itinerarios abarrotados.
En nuestra guía experta, desarrollada en colaboración con el científico del sueño Dr. Jason Ellis, profesor de Ciencia del Sueño en la Universidad de Northumbria, profundizamos en esta creciente tendencia y clasificamos oficialmente nuestros mejores destinos en el mundo para una escapada de turismo del sueño.
Los estudios muestran una creciente demanda de vacaciones centradas en el sueño
Viajar tiende a tener un efecto equilibrante en la cantidad de sueño.
Los 3 mejores destinos para vacaciones centradas en el sueño
2. Canmore, Canadá
En el segundo puesto está Canmore en Alberta, Canadá, una joya escondida para quienes buscan una escapada relajante. Con una alta puntuación en calidad del aire y una mínima contaminación acústica, Canmore ofrece un entorno tranquilo rodeado de impresionantes vistas a las montañas y lagos cristalinos. Explora los senderos panorámicos del Parque Nacional Banff o mímate con un tratamiento relajante en un spa antes de prepararte para pasar una noche de descanso en este pintoresco pueblo canadiense.
Precio medio de la estancia: 242 € por noche
Cuida tu dieta
Opta por alimentos con efectos inductores del sueño que te ayuden a relajarte. Uno de los favoritos del Dr. Ellis son los kiwis, que contienen polifenoles, un ingrediente con leves efectos sedantes. Para tener el mejor sueño durante tu viaje, come dos kiwis después de la cena, tres días antes de viajar.
Material para dormir
Al elegir tu estancia, comprueba la información del alojamiento sobre sábanas y cortinas (que a menudo se encuentran en las fotos del proveedor o en la sección «Acerca de» al buscar en KAYAK). Las cortinas opacas son perfectas para minimizar los efectos de la contaminación lumínica en tu sueño.
Sol matutino
La exposición al sol poco después de despertarte a través de un paseo matutino o desayunar al aire libre te ayuda a ajustar naturalmente tu reloj biológico.
Potencia esa siesta rápida
Si necesitas dormir una siesta cuando llegues a tu destino, intenta tomar una taza de café justo antes de echarte una siesta de 20 minutos. La cafeína comienza a hacer efecto justo cuando te despiertas, combinando los efectos reparadores de una siesta corta con un impulso adicional de alerta.
Aplica la regla 90/20 para las actividades diarias
Así como tienes un ritmo nocturno, también tienes uno diurno. Acata la regla 90/20: 20 minutos de tiempo libre por cada 90 minutos de actividad, para promover un mejor sueño por la noche.
Metodología de clasificación
Selección de ciudades
KAYAK ha tenido en cuenta los destinos más buscados en todo el mundo basados en búsquedas de alojamientos realizadas en KAYAK desde el 1 de enero de 2024 hasta el 12 de enero de 2025, para el período de viaje entre el 7 de enero de 2024 y el 30 de junio de 2025. Estos destinos fueron luego seleccionados en función de su proximidad a lugares naturales destacados como montañas, lagos, ríos, playas, aguas termales y parques nacionales. Se excluyeron ciudades con una población de más de 1 millón de habitantes. Estos destinos preseleccionados fueron analizados según factores clave: calidad del aire, contaminación acústica, gobernanza y estabilidad política, percepción de seguridad, porcentaje de alojamientos con servicios de spa y precios de alojamiento.
Precios del alojamiento
KAYAK consideró los clics de reservas para determinar los precios nocturnos de una habitación doble estándar en todos los tipos de alojamiento dentro del período de búsqueda entre el 1 de enero de 2024 y el 12 de enero de 2025, y el período de viaje entre el 7 de enero de 2024 y el 30 de junio de 2025. Los precios presentados son precios medios en euros.
Calidad del aire
Índice de Calidad del Aire (AQI) medio de una ciudad en 2024; escala 1-500 (mejor-peor). Fuente: Air Matters. “Un proveedor de servicios de calidad del aire a nivel mundial: proporciona índices de calidad del aire y datos meteorológicos y de alergias al polen en tiempo real, así como recomendaciones de protección y previsiones».(Consultado el 4 de febrero de 2025).
Porcentaje de alojamientos con spa
El porcentaje de alojamientos con spa en un destino específico se determina calculando la proporción de alojamientos con servicios de spa en comparación con el total de alojamientos en esa ciudad que se pueden encontrar en KAYAK. Solo se tienen en cuenta las estancias que han sido valoradas en los últimos dos años.
Contaminación acústica
La contaminación acústica media en una ciudad (en decibelios) se calcula teniendo en cuenta los niveles de ruido en diferentes vecindarios. Fuente: Noise Map. «El mapa de ruido es un panel interactivo que visualiza la contaminación acústica generada por los aviones y otros medios de transporte en todo el mundo». (Consultado el 15 de enero de 2025).
Gobernanza y estabilidad política
Estabilidad política y ausencia de violencia/terrorismo en un país dado en 2023 (rango percentil).
Fuente: WGI (Consultado el 9 de enero de 2025).
Percepción de seguridad
Índice de Seguridad por País de Numbeo (basado en los de una encuesta general a los usuarios sobre su percepción de la seguridad). (Consultado el 9 de enero de 2025).
Creación de la clasificación
Los valores dentro de cada factor se normalizaron en primer lugar mediante las fórmulas: puntuación = (x – min(X)) / (max(X) – min(X)) y puntuación = 1 – (x – min(X)) / (max(X) – min(X)) para valores invertidos (por ejemplo, precio medio del hotel, donde el precio más bajo es mejor) y luego se calculó la puntuación final de los factores para cada ciudad.
Los criterios precios del alojamiento, calidad del aire y contaminación acústica tienen un peso de 1, mientras que el porcentaje de alojamientos con spa, gobernanza y estabilidad política y percepción de seguridad tienen un peso de 0,5.
Fuentes externas para la investigación del sueño:
– Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN) 17 de marzo de 2023 (https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link435.pdf)
– Revista Nature, 24 de febrero de 2022 (https://www.nature.com/articles/s41562-022-01291-0)
